Como ajudar os outros em caso de ataque de pânico

Ao assistir uma pessoa com ataque de pânico deves:

1. Perguntar à pessoa se ela sabe o que está a acontecer. Se ela souber, vai referir-te que está a ter um ataque de pânico. Se ela não souber, procura assistência médica de urgência (liga para o 112). Recorda-te que os sintomas de um ataque de pânico são muito semelhantes aos de um enfarte, por isso chamar a ambulância é fundamental, caso a pessoa não saiba do que se trata.
2. Procura assistência médica sempre que exista uma dúvida sobre o estado da pessoa (pode estar sob o efeito de drogas ou ter uma doença do foro neurológico ou psiquiátrico).
3. Tentar reduzir a quantidade da ansiedade da situação que está a ser experienciada. Afasta-a das experiências que a perturbam, como sair do sítio onde está ou evitar o que a incomoda, perguntando-lhe sempre se o podes fazer;
4. Não vás contra a vontade da pessoa: se ela achar que o melhor é ir para o hospital, ajuda-a;
5. Fica com a pessoa, mostrando empatia e compaixão e mantém a tua calma;
6. Evita frases como: «acalma-te» ou «não tens de ter medo» ou «o que se passa contigo». Caso seja um ataque de pânico, diz antes: «Está tudo bem, é um ataque de pânico que já vai passar», «as sensações são fortes, mas não prejudicam o teu corpo. Eu estou aqui para te ajudar», «tu consegues ultrapassar isto, se precisares de alguma coisa diz-me». Caso seja recorrente: «Já te aconteceu outras vezes e passou rapidamente, esta também vai passar.»
7. Tenta encontrar a causa do ataque de pânico, perguntando gentil e calmamente à pessoa o que a está a perturbar.
8. Não desvalorizes os seus medos ou receios. Diz que a compreendes e que percebes que está a ser um momento difícil e que estás lá para ela. Foca-te no que ela está a sentir no aqui e no agora. Mostra interesse curiosidade genuína sobre os seus sentimentos.
9. Motiva a pessoa a tentar recuperar uma respiração lenta e profunda. Se souberes fazer uma respiração diafragmática, ajuda-a a fazê-lo ao som da tua voz («respira comigo»).
10. Sê paciente e empático (espera que o ataque passe – em média entre 5 a 25 minutos).

Seromenho, S. (2022). Não é Loucura, é Ansiedade – Primeiros Socorros para Combateres a Doença do Século. Lisboa: Contraponto.

Visualize o seguinte vídeo, pois será mais uma forma de perceber se o seu amigo/a estará ou não a ter um ataque de pânico:

https://www.youtube.com/watch?embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fpsicologaluananodari.com.br%2F&embeds_referring_origin=https%3A%2F%2Fpsicologaluananodari.com.br&source_ve_path=Mjg2NjQsMTY0NTAz&feature=emb_share&v=16XD6zP_d8M