Inimigos do Sono

Não faças isto

Hábitos que prejudicam a qualidade do sono

1. Irregularidade nos hábitos do sono

Adormeça e acorde todos os dias à mesma hora. Mesmo estando em casa poderá ser boa ideia programar o despertador para se levantar.

2. Consumo excessivo e tardio de cafeína e a nicotina

Café, alguns refrigerantes, alguns chás e o chocolate contém cafeína, e os seus efeitos podem demorar até oito horas para saírem do organismo. Evite a sua ingestão a partir da tarde.

3. Consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir

Beber um copo antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar, mas o seu abuso priva-o de sono REM, mantendo-o toda a noite nas fases mais leves do sono.

4. Ingestão de grandes refeições e bebidas à noite

Um lanche modesto faz bem, mas uma refeição mais pesada pode causar dificuldades na digestão e, assim, interferir com o sono. Beber muitos líquidos também pode fazer com que acorde mais vezes durante a noite para ir à casa de banho.

5. Toma de medicamentos que adiem ou perturbem o sono

Alguns dos fármacos mais vulgarmente receitados para o coração, a hipertensão arterial ou a asma, assim como outros de venda livre e alguns medicamentos à base de ervas, podem alterar os padrões de sono.

6. Dificuldade em descontrair antes de ir para a cama

Não sobrecarregue o seu dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade descontraída, como, por exemplo, ler ou ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de sono. Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não tenha objetos que o distraiam.

Se der por si acordado depois de estar na cama há mais de 20 minutos. Levante-se e faça qualquer coisa relaxante até sentir sono.

(Neutel, outubro2020)

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